serie po kg

[...] tułowia na ławce skośnej 1 x 30p. Trening poszedł ok, co do pompek i podciągania postanowiłem że na chwilę obecną skoro i tak podciągam się bez ciężarów będę robił zawsze 3 serie ze stałą liczbą powtórzeń i dokładał po jednym co 2 tygodnie. Tak będzie chyba najlepiej i najporściej. Dieta: 1. owsiane 100 g, twaróg półtłusty 100g, 4 jajka, banan [...]

[...] co, mam miec 36,6 temperature ciala... pozniej wszedlem na skakanke i z rozgrzewki dynamicznej tyle. Pozniej 4 x 12 powtorzen na każdą noge POLIQUIN STEP UP i pozniej 2-3 serie rozgrzewkowe przed kazdym cwiczeniem, nie wiem czy ten FBW Knife;a zakładał w każą sobote 5x5,ale tego treningu prawie nie czulem. Nie wiem czy forma 5x5 jest dla [...]

[...] sztangą na której łącznie było 12,5kg B2 OK C1 ok , bardzo męczące ćw, ale nast razem dołożę kg C2 Właściwie pół leżąc niżej się da rozłożyć oparcia, ost seria na raty D zrobiłam 2 serie z min przerwy Rozgrzewka + 10 min bieżni, Po treningu cardio 15min bieżnia + 10 min rowerek Wracając do domu na schodach na 3 piętro nogi mi się tak trzęsły

[...] noge)x12,5kg 10(na noge)x7,5kg,10x(na noge)x10kg,10(na noge)x12,5kg 3b. pompki klasyczne 15,15,10 15,12,12 10,10,10 10,10,12 10,10,10 10,10,10 4a. plank 3 serie (licze wydechy bo nie mam zegarka -doliczam do 30 ) 3 serie 3 serie 3 serie 4b. russian twist 3x25(7,5kg) twist 3x25(7,5kg) 3x25(7,5kg) 3x25(5kg) [...]

[...] 10(na noge)x7,5kg,10x(na noge)x10kg,10(na noge)x12,5kg 3b. pompki klasyczne 15,10,10 15,15,10 15,12,12 10,10,10 10,10,12 10,10,10 10,10,10 4a. plank 3 serie (licze wydechy bo nie mam zegarka -doliczam do 30 ) 3 serie 3 serie 3 serie 4b. russian twist 1x25(7,5kg) ,2x25(5kg) twist 3x25(7,5kg) 3x25(7,5kg) [...]

[...] to niby nic nie wazyla a nie moglem zawioslowac w ogole. 3. Wioslo polsztanga- tu zrobilem praktycznie bez przerw sciagalem po 10kg ze sztani kilka oddechow i dalej wyszlo 4 serie 4. Wioslo sztanga nachwytem 73-93-113 plus maly regres. Ogolnie fajnie na regresie juz bylo palenie 5. Sciaganie wyciagu dolnego- robioe z max rozciagnieciem. Ciezat [...]

[...] należy do tych, które najbardziej mi pomogły. Szczególną uwagę zwróć na to, że lubię stosować: system zwiększania obciążeń. Oznacza to dodawanie obciążeń przez pierwsze trzy serie a potem ćwiczenie tym samym obciążeniem przez ostatnie dwie serie. Weź pod uwagę na przykład uginanie ramion ze sztangą. Jeśli możesz użyć 40kg dla sześciu powtórzeń, [...]

[...] DOCIĄG 114,5 KG http://www.youtube.com/watch?v=xsg4i7TsXVI Uhuhu.. Jazda na maxa.. Wielce zdziowiony jestem z postepu tego cwiczenia, bylo ciezko ostatnie serie, ale poszlo Ten progres mnie zabije.. 115 chcialem wlozyc, ale nie weszlo, 114.5 akurat na styk.. ledwo co dokrecilem 1/4 zakretek.. 2. Szrugsy. KG/Powt. 32.5 / 25 [...]

[...] intruskcje w tych czasach obrazkowe, bez opisu, a obrazkó robić nei umieją, poł godziny mi zeszło :P) trenio postawiłam na zabawę i udawanie, że pamiętam jak się robi cleany :P 4 serie - clean plus front squat *5 z 30 kg 4 serie floor press *10 30kg wiosłowanie kb *10 12kg face pull guma *20 4 Serie roll back extensions *15 2*5kg coś na brzuch

[...] do tej pory oraz co drugie wolne po noccy tez wolne od silowego. Cardio na tą chwilę 5 x 25 Brzuch w dni PUSH – allachy, plank, spiecia, hollow body – 2 cwiczenia po 2-3 serie. Dzisiaj poszedł PULL tak więc nieco inaczej niz w planie ale raz, ze mam teraz urlop do 21 kwietnia wiec sobie mogę rotowac dniami treningowymi, a dwa że tak chcialem [...]

[...] 20x10 40x10 60x10 80x10 100x10 110x10 130x7 Suwnica 120x40 170x33 195x28 220x23 Wyprosty 30x25 35x23 40x21 Wysoki step z hantlami 20 (2 hantle po 10 kg) x10 powt i 3 serie Mcpn hantlami na laweczce dobrze wchodzi jak sie opuszcza lekko pod stopy 22 kg hantel x15 26 x12 26x12 Uginanie jednonoz 5x25 5x25 10 x16 10x16 10x16 Wspiecia ze [...]

[...] i prawa nogę prosto i przytrzymujemy 5 sek opuszczamy i zmiana nogi; 10x na stronę 4. siedząc prosto na piłce uginany ciało na boki; 5x na stronę 5. pompki; 10 powtórzeń 2 serie (damskie) 6. wykopy zgięta noga w gore z pozycji "klęk podparty" 15x na nogę w dwóch seriach 7. mostek izometryczny (plank): podpierając się na prostych rekach i [...]

[...] i prawa nogę prosto i przytrzymujemy 5 sek opuszczamy i zmiana nogi; 10x na stronę 4. siedząc prosto na piłce uginany ciało na boki; 5x na stronę 5. pompki; 10 powtórzeń 2 serie (damskie) 6. wykopy zgięta noga w gore z pozycji "klęk podparty" 15x na nogę w dwóch seriach 7. mostek izometryczny (plank): podpierając się na prostych rekach i [...]

Dzisiaj w końcu upragniony dzień treningowy Plecy,biceps: Trening: Plecy: 1. Przyciąganie drążka wyciągu do klatki 4s 12 powtórzeń + 2 serie rozgrzewki podciągania na drążku 2.Wiosłowanie hantlą 4s 12 powtórzeń 29kg 29kg 31kg skok na 37kg(chciałem sprawdzić czy dam radę :)) 3.Wiosłowanie sztangą 4s 12 powtórzeń 50kg 60kg 65kg 70 kg 4. Martwy ciąg [...]

III TYDZIEŃ Miska http://potreningu.pl/profil/ruda-29#/date/2014-02-18 _________________________________________________ 1 GÓRA SIŁA A. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej * 35kg/35kg/35kg x 5/ 35kg x 3 - i sztanga na klacie 35kg/35kg/35kg x5/35kg x4/35kg x3 32,5kg/32,5kg/32,5kg/32,5kg/32,5kg x5 B Wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatniej [...]

[...] nie dowoloke do domu po tej silce }:-( 1. Przysiad klasyczny 5x10 ( tu ewidentnie spadek sily, 45 kg bylo wyzwaniem...) 20/30/40/40/45 2. Hip Thrust 3x10 + 2x5 ( musialam serie podzielic..) 30/30/40/45 3. Przysiad bulgarski 4x10 ( P/L) 10/10/10/10 4. Zbieranie grzybow 4x10 ( P/L) 8/8/10/10 Odpuscilam dzis Abb i Add bo czulam, ze juz mam nogi [...]

[...] nie ma najmniejszego sesnu robic wiecej, rozpietki wywaliles ktore powinny byc w tym planie, lub np. przenoszenie. - nie bez powodu dałem zakres 15-5 powt, pierwsze dwie serie są dość lekkie, wprowadzające/rozgrzewające. Serii zasadniczych zostaje łącznie 9 serii zasadniczych. Rozpiętki w takim wypadku są niepotrzebne. 3.Spięcia nóg stojąc z [...]

******lcie , ******lcie......... ja ****a cwicze 2 lata i mi poszlo 20 kg na serie ...... a nie tak jak u was kurde po 40 50 kg na 4 miechy.......ludzie cos jest ze mna nie tak lub z wami ......zreszta masa miesniowa jest ok....gorzej z sila...... zreszta co liczycie na raz czy serie?????/ Michail jak ta sile mam poprawic na kaltce???? bo iwdze [...]

[...] mnie spastyczność łapać w nogach, bo w rękach na razie daję radę, ale mimo to zrobiłem także z lekkim obciążeniem 15 kg MC. Ogólnie poleciałem barki, bicki, plecy, MC i dwie serie boki. Tak poza rozgrzewką wszystkie ćwiczenia po 3 serie 10 powtórzeń z ciężarem 15 i 21 kg. Ogólna objętość treningowa 4000 kg, czas 1 godzina. [...]

[...] chciałem) California press 3*10 - 30kg WL - petarda Skos - nie zerknąłem do wypiski i zacząłem od 60 kg z progresją po 7,5 kg. Miałem zacząć od 50 kg. Mój błąd. Stąd tylko 3 serie. Cuban press - rozgrzewka hantlami 5 kg lekko. Wrzuciłem 10 kg na sztangielkach regulowanych ale są nieporęczne do takich ćwiczeń i zrobiłem tylko 6-7 pow. No to [...]